ネオやジョン・ウィックを演じた伝説的な俳優、キアヌ・リーブスが、9月2日に62歳の誕生日を迎える。引退やペースダウンを見せるどころか、リーブスは年齢は単なる数字に過ぎないことを証明し続けている。特に、徹底した肉体的・食事的な規律を維持している彼にとって、それはなおさらだ。過剰なものを一切排除し、機能性を重視した彼のメソッドは、怪我をすることなく、迫力満点のアクションシーンの撮影を続けることを可能にしている。
25年以上にわたりリーブスとトレーニングを共にしているパーソナルトレーナーのパトリック・マーフィーによると、リーブスのトレーニングメニューは5日間の特定のワークアウトに分かれており、持久力、スピード、回復という明確な目標が設定されている。これらはすべて、関節への負担を軽減し、アクション映画俳優としての長いキャリアを確保するために、低負荷で行われている。
週間ルーティン：武道からプライオメトリクスまで
月曜日と木曜日は総合格闘技のトレーニングに充てられています。各セッションは10分間のHIITウォーミングアップから始まり、その後、グラウンドとスタンディングの両方で約2時間のパートナーワークが続きます。このトレーニングは、ジョン・ウィックの戦闘振り付けに必要なテクニックを提供するだけでなく、協調性と有酸素能力も向上させます。映画の準備には5～6ヶ月かかることもあり、毎日数時間のトレーニングが必要です。
火曜日はプライオメトリクスに特化しており、ボックスジャンプ、バンドジャンプ、爆発的な腕立て伏せ、メディシンボールチェストパスなどのエクササイズを行います。各エクササイズにつき、6～8回を3セット行います。目標は、戦闘シーンにおける鋭い動きに必要なパワーと反応速度を向上させることです。
水曜日は筋力トレーニングとコンディショニングに重点を置きます。抵抗バンドを使ったアイソメトリックフロントレイズ、ローイング動作を伴うリバースランジ、レッグスイング、片足トレーニング、ダンベルフロアプレス、片足スクワットなどを行い、安定性と身体コントロール能力の向上を目指します。この日は、アクロバット中の姿勢維持と怪我の予防に不可欠な、体幹を安定させる筋肉を強化することを目的としています。
週の最後は金曜日に持久力トレーニングを行います。内容は、懸垂、自重スクワット、ランジ、プランクです。プランクは1～3分間のセットを行い、1分間の休憩を挟みます。目標は、数ヶ月にわたるトレーニングで蓄積された疲労に耐えつつ、効果を損なわないことです。
リーブスは筋肉隆々の体型を目指しているわけではないが、機能的で引き締まった筋肉を維持している。低負荷のトレーニングは使いすぎによる怪我のリスクを軽減し、そのおかげで彼は60代になってもなお活動的な生活を送ることができている。
食事内容：エネルギーを維持するための5食
キアヌ・リーブスの食事は、彼の運動習慣と同様に綿密に計画されている。メンズヘルス誌のインタビューで彼が説明したように、彼の食事プランは、鶏肉、牛肉、ラム肉、魚、豆腐、オートミール、パスタ、玄米、果物、野菜をベースにした、小さめから中くらいの量の食事を5回摂るというものだ。その目的は、長時間の断食を避け、血糖値を安定させることで、超加工食品への誘惑を減らすことにある。
一日の始まりは、ミックスシリアル、全粒粉トースト1枚、アボカド3分の1個、バナナ1本。午前中は、ピーナッツバターを塗ったライスケーキ。昼食は、ツナまたはチキン200グラムに、ギリシャ風サラダまたは蒸し野菜を添えて。午後は、フルーツサラダを少量。夕食は、ステーキまたはその他の赤身肉225グラム、玄米200グラム、ローストピーマン。
この食事法は制限が多くありません。トレーニングのエネルギー源となる炭水化物、筋肉の回復を助けるタンパク質、そして全体的なバランスを整える食物繊維が含まれています。毎日のカロリー摂取量をきちんと守れば、週に一度のご褒美も許容範囲です。
このアプローチの鍵は柔軟性です。激しい戦闘シーンに臨む際は、前夜にステーキを1枚余分に食べてエネルギーを蓄えておくのも良いでしょう。目標は見た目の変化ではなく、持続的なパフォーマンスなのです。
誕生日を迎えた俳優の人生哲学
キアヌ・リーブスは、その卓越した身体能力に加え、人生や運命についての深い考察でも知られています。彼は、自分の人生を自分でコントロールできないという考えが嫌なので、運命を信じていないと何度も公言しています。こうした考え方から、彼は『マトリックス』や『ジョン・ウィック』など、他の人が避けるような役柄にも果敢に挑戦してきました。
彼の人生経験もまた、彼を形作ってきた。2000年代初頭に娘とパートナーを亡くしたことで、彼はあらゆる瞬間を大切にする、たくましい人物へと成長した。俳優である彼は、ポジティブな人々に囲まれることを好み、有害な人間関係に時間を費やすことを避けている。これは、彼が残した有名な言葉にも表れている。「世界には7.000億人以上の人がいる。誰かがあなたに敵意を抱いているとしたら、それはあなたの時間を節約してくれているのだ。」
誕生日を迎えた彼は、自身が主演を務めるデジタルゲーム『ジョン・ウィック』などのプロモーション活動に奔走している最中だった。彼のイメージは、プロ意識と謙虚さの象徴であり、同僚たちは機会あるごとにその点を強調している。
62歳になったキアヌ・リーブスは、年齢は最高の体型を維持する言い訳にはならないことを証明している。低負荷のエクササイズと継続的なトレーニング、そしてバランスの取れた食事に基づいた彼のメソッドは、ハリウッドで最も尊敬されるアクションスターの一人であり続けることを可能にしている。規律と前向きな姿勢こそが、数々のプロジェクトを抱える彼の誕生日の真の秘訣なのだ。
今年の9月2日、世界中のファンが、ポップカルチャーに確固たる足跡を残した俳優の記念日を祝います。『スピード』から『マトリックス』、『ジョン・ウィック』まで、彼のキャリアは息の長さと多才さの証です。そして、鍛え抜かれた肉体美は、今後も長年にわたって素晴らしい演技を見せてくれることを約束しています。
